[...] jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia rąk hantlami 10 lub 15kg) - to na klatkę robie :) zbyt specjalistyczne to to może nie jest, ale może nie aż takie złe? :d Mam [...]
Na cwiczenia nie jest nigdy za pozno. Acha co do kreatyny to ona mi nic nie dala tzw. mam takie efekty jakbym jechal na sucho i na dodatek znalazlem dzis w niej jakis byczy pazur. Dieta i ewentualnie bialko jest najlepsze.
Masz hantle i drążek. To zawsze coś na początek. W Atlasie Ćwiczeń oraz w dziale Treninig jest dużo propozycji na trening z użyciem własnego ciała. Polecam także poszberać na YouTube. Tam jest znajdziesz mnóstwo pomysłów na ćwiczenia. To nie jest prawda, że musisz mieć wypasioną siłownię aby dobrze ćwiczyć.
Double post ale muszę więc tak: Mam pytanie, głównie do konrado1 bo on podał ćwiczenia ale kieruję do wszystkich :) A mianowicie o wytłumaczenie ćwiczeń (i jeżeli to możliwe w raz z linkami do filmów) 1.wyskoki z półprzysiadu Mam rozumieć że pozycja półprzysiadu i skaczę do góry i wracam do takiej pozycji i tak cały czas? 2.wyskoki z progu, Skok [...]
Witam! Filar z owym mostnkiem chodzi o to aby już na starcie- a także cały czas podczas wykonywania ćwiczenia- starac się mieć wypiętą klatkę, ściągnięte łopatki- to bowiem odciąza w dużej mierze prace naramiennych, i faktyczniue choć nie chodzi o siłe na jeden ruch to takie ułożenie, je,sli prawidłowe pozwala lepiej zaangażować właściwie calość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]
Może coś być w tym zerwaniu mięśnia, tym bardziej że za młodu przez 6 lat trenowałem zapasy styl wolny... Tak więc wybiorę się z tym do jakiegoś specjalisty a oprócz tego dorzucę też te ćwiczenia o których była mowa wcześniej na pewno nie zaszkodzą :) dzięki za pomoc, dam znać co specjalista o tym sądzi.
niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet etc .. prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu [...]
[...] napisac to mnie chyba trafi) cwiczenie na rotatory musi pokazac fizjo, zreszta jest ich kilka i sa one na uszkodzenia konkretnego mięsnia który wchodzi w skład rotatorów (nad i podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy). a te cwiczenia nie sa na mase, siłe itd (co to wogóle oznacza ) ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-07-30 09:48:08
nic nowego stagnacja wcześniej czy później dopadnie każdego Zmień cwiczenia dodaj nadwyżke kaloryczną możesz dodać kreatyne jak jeszcze nie brałeś Zamiast wyciskania sztangi daj pompki na poręczach ,zamiast wyciskania hantli na płaskiej daj skos dodatni lub ujemny możesz dodać przenoszenia lub jakieś maszyny
[...] 3x15 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 - cos w stylu uginania sztangielek na modlitewniku 3x15 Czwartek To co w poniedzialek tylko ze odwrotnie. Te cwiczenia co byly 3x15 sa 2x15 a te co 2x15 sa 3x15 Piatek To co we wtorek. Ta sama zasada co wyzej Przerwy 90sek. miedzy seriami 120sek. miedzy cwiczeniami przy zmiane [...]
On sie nigdy nie nadaje na poczatek, nawet dla kulturysty. Jakby nie patrzec to juz forma srednio-zaawansowana. Czyli ile czasu nalezy cwiczyc na siłowni aby przejsc na SPLIT? A co do tego planu co mi radzicie ktos by pomugl wybrac mi najlepsze cwiczenia kolejnosc itp?
[...] nie sprawdzaj ile Ci przyszlo i ile mozesz aktualnie wziasc bo to bedzie tylko stopowac Twoj progres Nie rozumiesz, chodzi o to, ze mam gwałtowny spadek sily w trakcie cwiczenia, zakladam, ze jakbym zaczynal serie od 75 kg, to bym tez 10x podniosl, ale przy 80ciu juz mial problem z 3ema.. Progresja na duże partie mięśniowe na poziomie [...]
No po 2 latach to powinieneś już latać z ciężarami... A wiesz, czemu stoisz w miejscu? "Dieta:brak" otóż temu. Zacznij od michy, bez jedzenia nie ruszysz z miejsca. Weź prosty push/pull/legs, skup się na martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu. Śpij co najmniej 8 h, ułóż dietę z 300 kcal nadwyżki i nie ma opcji byś nie urosnął. Tyle. Sprzętu masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spytaj trenera, niestety nie potrafimy ci doradzić w takiej kwestii. Trening FBW jest sam w sobie bardzo dobry przy każdej dyscyplinie sportowej, możesz go robić w formie stacji, wtedy na pewno zwiększysz wytrzymałość (ustalasz sobie ćwiczenia fbw i wykonujesz jendo po drugim bez przerw, potem dopiero robić przerwę przed kolejnym obwodem). [...]
[...] nie chce zakladac nowego tematu wiec kontynuuje tutaj. udalo mi sie zamontowac drazek w mojej silowni. chcialbym zmodyfikowac szczegolnie trening plecow. w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia martwy wioslowanie szrugsy i drazek, oraz po ile powtorzen na drazku? dodam ze opornie idzie mi podciaganie nachwytem i ostatnio robilem 4x max z pomoca.
[...] przeciwnik ma duza dlon to musisz troszke ja posciskac jak chcesz lepsza pozycje startowa... co za tym idzie dziala to na Twoja korzysc a co do tego wiszenia to nie wiem czy to za duzo da... choc ja czasem lekko sie unosze na palcach, ale watie w efektywnosc tego cwiczenia. Acha, trening na grubych raczkach i gryfach tez duzo pomaga pozdro
Dzięki Traktor Twoje posty są naprawdę pomocne. Jeśli mógłbym zadać pytanie bo głównym powodem dla którego trochę się obawiam są takie ćwiczenia jak martwy ciąg przysiad i wiosłowanie. Ostro dają w kość części lędźwiowej kręgosłupa. Ostatnio ledwo zacząłem a już odpuściłem martwy ciąg i wiosłowanie, zostawiłem tylko przysiad bo mam średnie zdanie [...]
wysu
